"Alltid på konsumentens sida"

Börja äta mellanmål

Den första veckan i hälsoprogrammet ska du börja lägga in mellanmål i din måltidsordning.

»Vad är måltidsordning?

Ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen behöver du äta.

Mellanmål är just mellanmål, alltså små mål. Anpassa mellanmålet till övriga måltider och till dagsformen.

Är du mindre hungrig, ät ett mindre mellanmål. Är du mer hungrig, ät ett större och mer proteinrikt mellanmål.

Förslag på mellanmål 1, kl 10.00

  • En mörk chokladbit 70%, några mandlar eller nötter, en kopp kaffe
  • Ett äpple, ett päron, en persika, en nektarin eller en apelsin (eller två clementiner)
  • En skål med 1 dl naturell yoghurt, ½ dl djupfrysta bär och 1 tsk kanel

Syftet med mellanmål 1 är att få extra energi så att du orkar med förmiddagen fram till lunch och att du ska vara lagom hungrig till lunch så att du inte överäter då.

Förslag på mellanmål 2, 15.00-16.00

Syftet med mellanmål 2 är flera. Dels ska du orka med eftermiddagen, och dels ska du inte komma hem bushungrig, utan kunna laga ett vettigt kvällsmål och sedan hålla dig mätt under kvällen.

Om du låter bli att äta sent på kvällen är chansen större att du vaknar hungrig till till frukost.

Mellanmål hemma

  • Morotsstavar, paprika, blekselleri och blomkålsbuketter med dippsås
  • Ostkuber med oliver
  • Fullkornsbröd med rostbiff, skinka eller salami samt sallatsblad
  • Fullkornsbröd med ägg och majonnäs samt sallatsblad
  • Avokado med kycklingröra, laxröra eller räkröra
  • En skål med 1 dl naturell yoghurt, ½ dl djupfrysta bär och 1 tsk kanel
  • Smoothie på 1 dl naturell yoghurt, ½ dl djupfrysta bär, 1 tsk raw kakao och 2 tsk honung

 

Mellanmål att ta med

  • Ölkorv eller salami (finns torkad som inte behöver ligga i kyl) med oliver
  • En mörk chokladbit 70%, några mandlar eller nötter
  • Ett äpple, ett päron eller en apelsin (eller två clementiner)
  • Ett kokt ägg
  • En avokado

Vilket är ditt bästa mellanmål?

Skicka mig ett e-postmeddelande, så lägger jag till i listan! blixtord@bredband.net